65817980_3091799577504342_2441590351161458688_n.jpg

Elbrus, western summit 5642m, highest peak of Europe

Nakon priprema od skoro 6 mjeseci naša mala grupa kreće 19.6 na avanturu života.
Elbrus najviši vrh starog kontinenta 5641mnv.

U četvrtak 19.6 popodne vozimo prema Beogradu, okupljanje sa ostatkom tima i noćni let za Moskvu.
Drugi let za Mineralne Vode, oko 10 ujutro drugi dan smo gotovi sa avionima.
Tek kreće show program, lokalnim kombijem se vozimo prema Terskolu , našem krajnjem odredištu , odnosno početku uspona.

62437002_3029770583707242_6561645670967541760_o.jpg

Ovaj vikend smo proveli na najvišem samostojećem vrhu u Italiji.

Mali čopor se pridružio grupi planinara iz cijele bivše Juge.
Ekipa iz Srbije, Makedonije i Hrvatske, sve skupa 16 ljudi je ispenjalo vrh.

Samo potvrda da planine spajaju ljude bez obzira na granice, nacionalnost ili vjeru.

61668962_2999670316717269_5149516177013211136_o.jpg

“Apsorb what is usefull!”
“ It all depends!”
“ Never sacrifice form @ control to lift more weight! “
“Create hip power and transfer it through the spine !”
“ Proksimal stability for distal athleticm !”

principi-su-temelj-metode-mogu-biti-razlicite.jpg 

Razumijevanje principa

UDALJI RAMENA OD UŠIJU-prilikom potisaka i vučenja povećavati razmak između ušiju i ramena, odnosno smanjiti aktivaciju gornjeg trapezijusa i napraviti posterior tilt lopatice

GURAJ LAKTOVE DOLE-ne vuci tijelo gore na vertikalnom vučenju nego laktove guraj dole, automatski se tijelo samo diže ali se pale i angažiraju latisimusi i retraktori lopatice za razliku od bicepsa i trapeziusa

RAŠIRI LOPATICE-na horizontalnim potiscima podrazumijeva retrakciju lopatica i angažman seratusa pri završetku pokreta

SMANJI RAZMAK IZMEĐU ZDJELICE I REBARA -ništa drugo nego lumbo-zdjelična kontrola, odnosno nastojanje da zadržimo neutralu između rebara i zdjelice i ne dođemo u poziciju “otvorenih škara”.
Zadržavanje pozicije cilindra između dva kruga i spriječavanje ekstenzije prilikom pokreta.

U prikazanom videu su segmenti seminara principi, vježbe mobilnosti i disanja, korektivni protokoli, metodika, progresija i regresija osnovnih potisaka i vučenja skupa sa specijalnim vježbama za jačanje inhibiranih mišićnih skupina.

57490347_2898606636823638_1475673230155972608_o.jpgDa biste znali gdje se sada nalazite u životu, morate utvrditi gdje ste sve bili.

Morate ustanoviti gdje sve bili inače nikada nećete stići tamo gdje idete.

Moramo odrediti kamo idemo u životu jer možda izgubite smjer i skrenete sa puta.

55443327_2828123697205266_1330736994656976896_o.jpg

Po definiciji je planinarstvo tjelesna sktivnost kojoj je svrha promicanje zdravlja.
Iako ne sadrži sportsko nadmetanje, planinarstvo je uistinu sport.

Što se više penješ fizička sprema ima sve veću važnost.

Ove godine su meni i prijateljima u planu neki od najvećih vrhova svijeta.
Da bi se za takav pothvat pripremili svaku slučajnost moramo svesti na minimum.
Upravo zato je i fizička sprema od krucijalne važnosti.
Plan se zasniva na datumu uspona na vrh koji želimo popeti.

 53794465_2796573877026915_6725326393581764608_n.jpg

Priča o funkcionalnom treningu se spreda već godinama.
Što je funkcionalno, što nije, koje vježbe , koje opterećenje itd.
Ista stvar je i sa čučnjem, koja dubina, koji stav, dali koljeno ide preko prstiju?

Još uvijek veliki autoriteti fitnes industrije testiraju funkcionalnost pojedinca sa čučnjem u aestetičkom smislu i njihovom viđenju kako bi trebao izgledati.

Stopala paralelna, između širine kukova i ramena i dubina da je femur ispod paraleleu odnosu na koljeno uz neutralnu poziciju kralježnice.

Osobe koje takav čučanj ne mogu izvesti ispadaju disfunkcionalni i podvrgavaju se različitim korektivnim vježbama, varijantama mobilnosti, otvaraju prisilno kukove da bi ušli u poziciju koja im nije prirodna i za koju nisu stvoreni.

sajkoperformance-supermen-kako-pametno-razvijati-jakost-gluteusa-a-istodobno-sacuvati-kraljeznicu.jpg

“Ljudsko neznanje je opasno a najopasnije je kad postane aktivno!”

Ova rečenica mi se urezala u pamćenje još od klupa Kineziološkog fakulteta.
Jednom davno izrekao ju je jedan pametan čovjek po imenu Aristotel.

U zadnje vrijeme jedan od programa koji se zasigurno prodaje u svijetu fitnesa je Glute something, od radionica, specifičnih vježbi , seminara itd.

Osnova prepoznavanja programa ili vježbe je prije svega poznavanje anatomije i biomehanike tijela.
Prvenstveno za što koji mišić služi, koja mu je funkcija , u kojoj ravni se najbolje aktivira i na kraju nešto malo planiranja i komponiranja u program.

Na žalost to nije sve jer svaka vježba bez obzira koliko smo slični , ponekad smo i totalno različiti sa individualnim potrebama , zdravstvenim stanjem, prijašnjim ozljedama, ograničenom mobilnošću, vremenom i još sto različitih faktora.

51314146_2719458924738411_8622905965009698816_o.jpgMnogo puta me klijenti koji imaju problema sa kralježnicom pitaju dali mogu raditi jogu.

Moj odgovor kao i kod gospodina McGilla glasi “Depends!”.

I to je jedina istina.
Nedavno sam dobio na poklon knjigu koja daje odgovore na mnoga pitanja vezano za područje joge i zdravlja kralježnice.(Hvala Imre Veres)

Apsolutna preporuka za sve instruktore koji poučavaju jogu ali i trenere.

49721959_2658719937478977_8856430256085532672_o.jpg

“Najveća je greška što mislimo da imamo vremena”

Vrijeme je besplatno ali neprocjenjivo, ne možemo ga posjedovati ali možemo koristiti i jednom kada je potrošeno ne možemo ga vratiti.

Vrijeme doslovce leti ali svaki od nas je pilot koji upravlja tim vremenom.
Najgora je opcija ako ga potrošimo živjeći tudi život.

Život i vrijeme su najbolji učitelji.
Život nas uči kako i na što da trošimo vrijeme, a vrijeme nas uči da cijenimo dar života.

49118490_2644330965584541_5642513130501177344_o.jpg

Postoji uzrečica da uvijek kada je učenik spreman, učitelj se pojavi.

Dr Aleksandar Dejanovic sam upoznao prije godinu dana, enciklopedija znanja i iskustva, kliničar, sa biomehaničkom , fizioterapijskom, i kineziološkom podlogom.

Od onda traje poznanstvo koje je rezultiralo dolaskom u Novi Sad u njegov labos i rudnik u kojem obraduje pacijente.

Kažem pacijente jer ljudi dolaze u zaista kritičnim stanjima , očajni i frustrirani ljudi kojima su on i njegova supruga neurolog zadnja nada .
Aleksandar je jedan od rijetkih svjetskih Mc Gill providera , osoba koja je učila od najboljeg na svijetu.

48981183_2630572716960366_168655136556580864_o.jpg

Život je zaista samo skup trenutaka.
Skup trenutaka koje čine putovanje zvano život.
Svatko od nas ima svoje jedinstveno i posebno putovanje, ali svi smo povezani, a u toj se povezanosti i temelji život.

Riječi su najveća i najvrijednija valuta kojom možemo osnažiti život, izazvati promjene i preobrazbu.

Neki ih se boje izgovoriti, napisati , bojeći se što bi netko mogao pomisliti.

terminator-squat-ili-anti-ego-cucanj.jpg

Ovo je članak o čučnju koji me je vratio doslovce iz kolica, omogućio nastavak sportskih aktivnosti i normalan život .

Zasigurno ste ako se bavite fitnesom isprobali na desetine varijanti različitih oblika čučnjeva, sa i bez opterećenja.

Back squat, hack, front, goblet, zarcher ,sumo , sa šipkom , bučicama, kettlebelom itd..

Sve su te varijante dobre, samo ovisi za koga , zašto i koliko..

46964738 2582611638423141 718538296224907264 n

Ovakve izjave su još uvijek uobičajene u općoj populaciji ali nažalost i u struci.
Taj termin se najčešće upotrebljava kao sinonim za ozljedu međukralježničnog diska.

Kako vrijeme ide pojavljuje se i sve više znalaca koji su sve glasniji, dok su ozljede , bolovi u kralježnici i suludi treninzi postali normalna svakodnevica.

Mnogi smatraju međukralježnične diskove kao lako ozljedivu, mobilnu strukturu u tijelu.

Nije baš tako..

46508942 2573042492713389 5722141772629409792 o

Krenuo bi sa vježbanjem i odlascima u prirodu ali trenutno nemam vremena....

Rečenica koja mi se konstantno ponavlja kao opravdanje..

Svatko od nas ima istih 24 sata na raspolaganju, kako ćemo se organizirati, na što potrošiti vrijeme, odrediti prioritete, ovisi isključivo o nama.

Suprotno uvriježenom mišljenju da zato što je netko po profesiji trener ima vremena napretek za vježbanje nije istina..

Svatko od nas nalazi vremena i snalazi se kako zna i umije da napravi nešto za sebe.

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ

AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
Uprava: Goran Sajko, direktor  
 
mob: +385 (91) 531 88 48
email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
 
© 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
 
Izrada:
lavstudio