Elbrus, western summit 5642m, highest peak of Europe

Nakon priprema od skoro 6 mjeseci naša mala grupa kreće 19.6 na avanturu života.
Elbrus najviši vrh starog kontinenta 5641mnv.

U četvrtak 19.6 popodne vozimo prema Beogradu, okupljanje sa ostatkom tima i noćni let za Moskvu.
Drugi let za Mineralne Vode, oko 10 ujutro drugi dan smo gotovi sa avionima.
Tek kreće show program, lokalnim kombijem se vozimo prema Terskolu , našem krajnjem odredištu , odnosno početku uspona.

Opširnije...

Ovaj vikend smo proveli na najvišem samostojećem vrhu u Italiji.

Mali čopor se pridružio grupi planinara iz cijele bivše Juge.
Ekipa iz Srbije, Makedonije i Hrvatske, sve skupa 16 ljudi je ispenjalo vrh.

“Apsorb what is usefull!”
“ It all depends!”
“ Never sacrifice form @ control to lift more weight! “
“Create hip power and transfer it through the spine !”
“ Proksimal stability for distal athleticm !”

Opširnije...

Razumijevanje principa

UDALJI RAMENA OD UŠIJU-prilikom potisaka i vučenja povećavati razmak između ušiju i ramena, odnosno smanjiti aktivaciju gornjeg trapezijusa i napraviti posterior tilt lopatice

GURAJ LAKTOVE DOLE-ne vuci tijelo gore na vertikalnom vučenju nego laktove guraj dole, automatski se tijelo samo diže ali se pale i angažiraju latisimusi i retraktori lopatice za razliku od bicepsa i trapeziusa

RAŠIRI LOPATICE-na horizontalnim potiscima podrazumijeva retrakciju lopatica i angažman seratusa pri završetku pokreta

SMANJI RAZMAK IZMEĐU ZDJELICE I REBARA -ništa drugo nego lumbo-zdjelična kontrola, odnosno nastojanje da zadržimo neutralu između rebara i zdjelice i ne dođemo u poziciju “otvorenih škara”.
Zadržavanje pozicije cilindra između dva kruga i spriječavanje ekstenzije prilikom pokreta.

U prikazanom videu su segmenti seminara principi, vježbe mobilnosti i disanja, korektivni protokoli, metodika, progresija i regresija osnovnih potisaka i vučenja skupa sa specijalnim vježbama za jačanje inhibiranih mišićnih skupina.

Opširnije...

Da biste znali gdje se sada nalazite u životu, morate utvrditi gdje ste sve bili.

Morate ustanoviti gdje sve bili inače nikada nećete stići tamo gdje idete.

Moramo odrediti kamo idemo u životu jer možda izgubite smjer i skrenete sa puta.

Opširnije...

Po definiciji je planinarstvo tjelesna sktivnost kojoj je svrha promicanje zdravlja.
Iako ne sadrži sportsko nadmetanje, planinarstvo je uistinu sport.

Priča o funkcionalnom treningu se spreda već godinama.
Što je funkcionalno, što nije, koje vježbe , koje opterećenje itd.
Ista stvar je i sa čučnjem, koja dubina, koji stav, dali koljeno ide preko prstiju?

Još uvijek veliki autoriteti fitnes industrije testiraju funkcionalnost pojedinca sa čučnjem u aestetičkom smislu i njihovom viđenju kako bi trebao izgledati.

Stopala paralelna, između širine kukova i ramena i dubina da je femur ispod paraleleu odnosu na koljeno uz neutralnu poziciju kralježnice.

Osobe koje takav čučanj ne mogu izvesti ispadaju disfunkcionalni i podvrgavaju se različitim korektivnim vježbama, varijantama mobilnosti, otvaraju prisilno kukove da bi ušli u poziciju koja im nije prirodna i za koju nisu stvoreni.

Opširnije...

“Ljudsko neznanje je opasno a najopasnije je kad postane aktivno!”

Ova rečenica mi se urezala u pamćenje još od klupa Kineziološkog fakulteta.
Jednom davno izrekao ju je jedan pametan čovjek po imenu Aristotel.

U zadnje vrijeme jedan od programa koji se zasigurno prodaje u svijetu fitnesa je Glute something, od radionica, specifičnih vježbi , seminara itd.

Osnova prepoznavanja programa ili vježbe je prije svega poznavanje anatomije i biomehanike tijela.
Prvenstveno za što koji mišić služi, koja mu je funkcija , u kojoj ravni se najbolje aktivira i na kraju nešto malo planiranja i komponiranja u program.

Na žalost to nije sve jer svaka vježba bez obzira koliko smo slični , ponekad smo i totalno različiti sa individualnim potrebama , zdravstvenim stanjem, prijašnjim ozljedama, ograničenom mobilnošću, vremenom i još sto različitih faktora.

Opširnije...

“Najveća je greška što mislimo da imamo vremena”

Vrijeme je besplatno ali neprocjenjivo, ne možemo ga posjedovati ali možemo koristiti i jednom kada je potrošeno ne možemo ga vratiti.

Vrijeme doslovce leti ali svaki od nas je pilot koji upravlja tim vremenom.
Najgora je opcija ako ga potrošimo živjeći tudi život.

Život i vrijeme su najbolji učitelji.
Život nas uči kako i na što da trošimo vrijeme, a vrijeme nas uči da cijenimo dar života.

Opširnije...

Postoji uzrečica da uvijek kada je učenik spreman, učitelj se pojavi.

Dr Aleksandar Dejanovic sam upoznao prije godinu dana, enciklopedija znanja i iskustva, kliničar, sa biomehaničkom , fizioterapijskom, i kineziološkom podlogom.

Život je zaista samo skup trenutaka.
Skup trenutaka koje čine putovanje zvano život.
Svatko od nas ima svoje jedinstveno i posebno putovanje, ali svi smo povezani, a u toj se povezanosti i temelji život.

Ovo je članak o čučnju koji me je vratio doslovce iz kolica, omogućio nastavak sportskih aktivnosti i normalan život .

Zasigurno ste ako se bavite fitnesom isprobali na desetine varijanti različitih oblika čučnjeva, sa i bez opterećenja.

Back squat, hack, front, goblet, zarcher ,sumo , sa šipkom , bučicama, kettlebelom itd..

Sve su te varijante dobre, samo ovisi za koga , zašto i koliko..

Opširnije...

Ovakve izjave su još uvijek uobičajene u općoj populaciji ali nažalost i u struci.
Taj termin se najčešće upotrebljava kao sinonim za ozljedu međukralježničnog diska.

Kako vrijeme ide pojavljuje se i sve više znalaca koji su sve glasniji, dok su ozljede , bolovi u kralježnici i suludi treninzi postali normalna svakodnevica.

Mnogi smatraju međukralježnične diskove kao lako ozljedivu, mobilnu strukturu u tijelu.

Nije baš tako..

Opširnije...

Krenuo bi sa vježbanjem i odlascima u prirodu ali trenutno nemam vremena....

Rečenica koja mi se konstantno ponavlja kao opravdanje..