sajkoperformance skokovi

Biti lijepo građen i snažan je pozitivna osobina, ali generacija sile u jedinici vremena, odnosno snaga, ona je komponenta koja razlikuje onog koji trenira isključivo radi izgleda od vježbača na sportskom terenu i olimpijskoj platformi.

Ako nemate vremena posvetiti se olimpijskom dizanju i adekvatnog trenera da vas pouči tehnici, najbolje je koristiti vježbe koje imaju ubrzanu komponentu učenja, a donose iste benefite u smislu povećanja snage i maksimalne neurološke angažiranosti. Skokovi su upravo jedna takva vježba.

zena deadlift 1

Često me pitaju mogu li žene trenirati na isti način kao i muškarci? Općenito, žene i muškarci će imati najbolje rezultate ako koriste iste trenažne principe, slične vježbe i progresivno opterećenje. Žene trebaju raditi deadlift, čučnjeve, presove, skokove, sprinteve na isti način kao muškarci te će tako i njihova adaptacija na trening biti ista.

grujcic miketa petersen sajko

Prvi vikend u rujnu preko 250 fitness entuzijasta, trenera grupnih programa i osobnih trenera provelo je u Vodacama gdje se već tradicionalno održava Fitness&Aerobic Camp. Na preko 35 satova, 25 vrhunskih svjetskih i regionalnih fitness instruktora, sudionike je upoznalo s novim trendovima u svijetu fitnessa, ali i malim tajnama "zanata" kojima se može znanje upotpuniti i biti u prednosti pred sve brojnijom konkurencijom.

Mnoge disfunkcije koje se javljaju u tijelu, dali vezano uz koljeno,kralješnicu ili rame znaju biti povezane sa neispravno pozicioniranom zdjelicom.

Ljudsko tijelo je asimetrično u strukturi i funkciji.Sa jedne strane imamo asimetrično postavljenu jetru sa desne i malo srce sa lijeve strane.

Funkcionalno ,naša lijeva polutka mozga kontrolira pokret više nego desna.

Ako uzmemo u obzir i da živimo u svijetu koji je dizajniran na našu dominantnu desnu stranu nije čudo i da zdjelica ima tendenciju da se zarotira u desno.Kada se zarotira zdjelica, sve strukture ispod i iznad izlaze iz idealne pozicije.

 

Više nego ikada se ljudi rolaju, istežu,rade triger point masažu ,moblizacijske protokole za otvaranje torakalnog dijela kralježnice a ozljeda je sve više. U zadnje vrijeme više nego ikada susrećem sportaše i rekreativce sa velikim problemima sa ramenim zglobom, tendinitis, impingment,rupture rotacijske manšete i sl.

61012037-crosfitt

CROSSFIT - ŠTO JE TO?

Najjednostavnije rečeno, to je vrsta treninga kojem je cilj podići kompletnu fizičku spremu na najvišu moguću razinu. 90-tih godina Amerikanac Greg Glassman, inače bivši gimnastičar, osmislio je ovu metodu i počeo je primjenjivati u radu s klijentima.

Goran Sajko, magistar kineziologije i osobni trener s 20-ogodišnjim radnim iskustvom, jedan je od licenciranih crossfit trenera u Hrvatskoj.

974705 10152256599165904 811995566 n

Goran Sajko protekle je subote u fitness centru Crossfit Superbia održao prvi u nizu weightlifting seminara. Kako je i istakao u najavi seminara, Sajko je pristup prilagodio rekreativcima, crossfiterima i profesionalcima u fitness industriji koji svoje članove uče osnovama olimpijskog dizanja utega. Seminar je pokrio tehniku trzaja, najkompleksniju i najbržu tehniku rada s vanjskim otporom.

sajko face cover-1 copy

Seminar je namijenjen rekreativcima, crossfiterima i profesionalcima u fitness industriji koji svoje članove uče osnovama olimpijskog dizanja utega.

Seminar će pokrivati tehniku trzaja,najkompleksniju i najbržu tehniku rada sa vanjskim otporom.

Ponekad su obljetnice pravo vrijeme da čovjek napravi rekapitulaciju života i osobnih postignuća i promašaja.

Danas na 40 rođendan miješaju se emocije, sa jedne strane zadovoljstvo postignutim sa druge strane žalost za  neostvarenim snovima i poimanju prolaznosti života i nemogućnošću vraćanja vremenskog kotača.

Kliknite na sliku za prikaz/download cijelog članka.

Članak je objavljen u časopisu Tehnopolis, veljača 2014.

globalnofit

Upotreba sleda je stekla popularnost unazad nekoliko godina.

Ispočetka se primjenjivao u američkom nogometu i atletici da bi se kasnije masovno proširio i u svim granama sportova i kondicijske pripreme.

Jedna od osnovnih značajki i razlike u odnosu na trening sa opterećenjem je da rad sa sledom nema ekscentričke komponente mišićne kontrakcije.Za laike to znači da ne izaziva mišićnu upalu , odnosno miktrotraume u mišiću koje su najvećim dijelom vezane uz istezanje mišića pod opterećenjem.

Ljeto se bliži kraju i pomalo svi ulazimo u svakodnevnu rutinu.

Da ne bi ostali u rutini i dosađivali se u novoj sezoni treninga pobrinuli smo se nabavkom novih rekvizita i odabirom najefikasnijih metoda treninga.

Elastčne gume ili latex bands je uobičajeni naziv za vrlo koristan i multifunkcionalan rekvizit koji je sastavni dio arsenala  svakog ozbijnijeg kondicijskog trenera.

Zbog svoje funkcionalnosti i mogućnosti upotrebe na raznim područjima razvoja motoričkih sposobnosti te vrlo lake primjene i transporta mi je osobno jedan od najkorisnijih alata koje koristim u radu sa klijentima.Izuzetno mi je drago da sam od nedavno u prilici takav rekvizit nabaviti i u Hrvatskoj pošto sam do sada bio primoran sve rekvizite nabavljati u inozemstvu, većinom iz USA.

 

Goranov pristup treningu  stroga je definicija njegova zanimanja: osobni profesionalni trener. Dakle, profesionalno vođeni trening krojen po sposobnostima i osobnosti  onog koga trenira.  S Goranom sam počeo trenirati kako bih se bolje pripremio za operaciju slomljenog meniskusa, ali nakon samo mjesec-dva treninga za operaciju više nije bilo potrebe, a ujedno sam se uvjerio da je ovaj trening moje ponajbolje uloženo vrijeme i novac. Stoga i dalje ulažem, već osmu godinu u kontinuitetu.  Ovo nije samo subjektivna ocjena, nego je, primjerice, verificirana u činjenice da sam u stanju sudjelovati na cestovnoj biciklističkoj utrci od 130 km i biti na drugoj pivi dok dio „tekmovalcov“ još uvijek pristiže na cilj. Da ne bi bilo zabune, kada sam prelazio ciljnu crtu  oni prvi u utrci odmarali su nakon zasluženog ručka.  Poanta je da sam u nedjelju  dao svoj maksimum u objektivno vrlo zahtjevnoj utrci, a već slijedećeg utorka sam odradio redovni trening.  I preživio. Naime, Goranovo je geslo:   GO HEAVY OR GO HOME!  Ako misliš da to možeš, onda si vjerojatno u pravu, a ako misliš da ne i tada si vjerojatno u pravu.   Meni je postalo očito da bi bez takvog, doista profesionalno vođenog treninga raskorak između realnog i zamišljenog bio nepremostiv. Ovako, ono što želiš doista i možeš.

Ukratko, meni treniranje pod Goranovim vodstvom znači da ću slijedeće godine biti u još boljoj formi i s uživanjem se rekreirati i natjecati u biciklizmu te planinariti u Alpama.  

  Vladimir Penezić ( odvjetnik)., 51 g.    

 

 

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ

AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
Uprava: Goran Sajko, direktor  
 
mob: +385 (91) 531 88 48
email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
 
© 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
 
Izrada:
lavstudio