boks sparing muskarac

Boks spada među jedan od fizički najzahtjevnijih sportova na svijetu. Po prirodi aktivnosti, boks je eksplozivan, visokoindividualan, anaeroban sport. Naime, procjena je da je boks 70-80% anaeroban i 20-30% aeroban.

Serija snažnih i eksplozivnih udaraca predstavlja anaerobnu komponentu, dok kruženje ringom tijekom meča spada u aerobnu komponentu. Procjene su da je primitak kisika kod boksača između 57-64ml/kg/min ovisno o kategoriji borca.

kuk sraz ozljeda

Funkcionalni trening u posljednjim je godinama značajno dobio na popularnosti i sve veći je broj trenera koji klijente obučavaju i vode upravo u ovakvoj vrsti treninga. Ova vrsta treninga, na svakodnevnoj razini, uključuje kompleksne vježbe poput čučnjeva, iskoraka, mrtvih dizanja, olimpijskih dizanja i sl.

Ove bazične vježbe su osnova svakog kvalitetnog programa treninga, no da bi bile izvedene pravilno, vježbačev kuk mora biti u mogućnosti izvesti pokret kroz podlogu kroz koju vrši pokret te kroz kralježnicu.

sajkoperformance skokovi

Biti lijepo građen i snažan je pozitivna osobina, ali generacija sile u jedinici vremena, odnosno snaga, ona je komponenta koja razlikuje onog koji trenira isključivo radi izgleda od vježbača na sportskom terenu i olimpijskoj platformi.

Ako nemate vremena posvetiti se olimpijskom dizanju i adekvatnog trenera da vas pouči tehnici, najbolje je koristiti vježbe koje imaju ubrzanu komponentu učenja, a donose iste benefite u smislu povećanja snage i maksimalne neurološke angažiranosti. Skokovi su upravo jedna takva vježba.

zena deadlift 1

Često me pitaju mogu li žene trenirati na isti način kao i muškarci? Općenito, žene i muškarci će imati najbolje rezultate ako koriste iste trenažne principe, slične vježbe i progresivno opterećenje. Žene trebaju raditi deadlift, čučnjeve, presove, skokove, sprinteve na isti način kao muškarci te će tako i njihova adaptacija na trening biti ista.

grujcic miketa petersen sajko

Prvi vikend u rujnu preko 250 fitness entuzijasta, trenera grupnih programa i osobnih trenera provelo je u Vodacama gdje se već tradicionalno održava Fitness&Aerobic Camp. Na preko 35 satova, 25 vrhunskih svjetskih i regionalnih fitness instruktora, sudionike je upoznalo s novim trendovima u svijetu fitnessa, ali i malim tajnama "zanata" kojima se može znanje upotpuniti i biti u prednosti pred sve brojnijom konkurencijom.

Mnoge disfunkcije koje se javljaju u tijelu, dali vezano uz koljeno,kralješnicu ili rame znaju biti povezane sa neispravno pozicioniranom zdjelicom.

Ljudsko tijelo je asimetrično u strukturi i funkciji.Sa jedne strane imamo asimetrično postavljenu jetru sa desne i malo srce sa lijeve strane.

Funkcionalno ,naša lijeva polutka mozga kontrolira pokret više nego desna.

Ako uzmemo u obzir i da živimo u svijetu koji je dizajniran na našu dominantnu desnu stranu nije čudo i da zdjelica ima tendenciju da se zarotira u desno.Kada se zarotira zdjelica, sve strukture ispod i iznad izlaze iz idealne pozicije.

 

Više nego ikada se ljudi rolaju, istežu,rade triger point masažu ,moblizacijske protokole za otvaranje torakalnog dijela kralježnice a ozljeda je sve više. U zadnje vrijeme više nego ikada susrećem sportaše i rekreativce sa velikim problemima sa ramenim zglobom, tendinitis, impingment,rupture rotacijske manšete i sl.

61012037-crosfitt

CROSSFIT - ŠTO JE TO?

Najjednostavnije rečeno, to je vrsta treninga kojem je cilj podići kompletnu fizičku spremu na najvišu moguću razinu. 90-tih godina Amerikanac Greg Glassman, inače bivši gimnastičar, osmislio je ovu metodu i počeo je primjenjivati u radu s klijentima.

Goran Sajko, magistar kineziologije i osobni trener s 20-ogodišnjim radnim iskustvom, jedan je od licenciranih crossfit trenera u Hrvatskoj.

974705 10152256599165904 811995566 n

Goran Sajko protekle je subote u fitness centru Crossfit Superbia održao prvi u nizu weightlifting seminara. Kako je i istakao u najavi seminara, Sajko je pristup prilagodio rekreativcima, crossfiterima i profesionalcima u fitness industriji koji svoje članove uče osnovama olimpijskog dizanja utega. Seminar je pokrio tehniku trzaja, najkompleksniju i najbržu tehniku rada s vanjskim otporom.

sajko face cover-1 copy

Seminar je namijenjen rekreativcima, crossfiterima i profesionalcima u fitness industriji koji svoje članove uče osnovama olimpijskog dizanja utega.

Seminar će pokrivati tehniku trzaja,najkompleksniju i najbržu tehniku rada sa vanjskim otporom.

Ponekad su obljetnice pravo vrijeme da čovjek napravi rekapitulaciju života i osobnih postignuća i promašaja.

Danas na 40 rođendan miješaju se emocije, sa jedne strane zadovoljstvo postignutim sa druge strane žalost za  neostvarenim snovima i poimanju prolaznosti života i nemogućnošću vraćanja vremenskog kotača.

Kliknite na sliku za prikaz/download cijelog članka.

Članak je objavljen u časopisu Tehnopolis, veljača 2014.

globalnofit

Upotreba sleda je stekla popularnost unazad nekoliko godina.

Ispočetka se primjenjivao u američkom nogometu i atletici da bi se kasnije masovno proširio i u svim granama sportova i kondicijske pripreme.

Jedna od osnovnih značajki i razlike u odnosu na trening sa opterećenjem je da rad sa sledom nema ekscentričke komponente mišićne kontrakcije.Za laike to znači da ne izaziva mišićnu upalu , odnosno miktrotraume u mišiću koje su najvećim dijelom vezane uz istezanje mišića pod opterećenjem.

Ljeto se bliži kraju i pomalo svi ulazimo u svakodnevnu rutinu.

Da ne bi ostali u rutini i dosađivali se u novoj sezoni treninga pobrinuli smo se nabavkom novih rekvizita i odabirom najefikasnijih metoda treninga.

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ

AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
Uprava: Goran Sajko, direktor  
 
mob: +385 (91) 531 88 48
email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
 
© 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
 
Izrada:
lavstudio