Sve vježbe koje se izvode mogu imati regresiju ili progresiju ovisno o iskustvu i trenažnom stažu.
Realno je jako teško pomoću videa objasnit sitne tajne svake vježbe ali se nadam da će barem malo pomoći u razumijevanju koncepta.

Aktivacijski protokol pokriva kompletan core koji uključuje bočne stabilizatore trupa, duboke prednje trbušne mišiće, gluteus, erektore kralježnice, retraktore skapule, seratus i donji trapezius.

Odnosno sve skupine mišića koji su današnjim načinom života na neki način inhibirane.

Probajte ovaj video napraviti točno po redoslijedu kako sam ga snimio dok vam vježbe ne sjednu i osjetite zaista ono što bi trebali osjetiti.

Prilikom izvođenja svaka bol ili neugoda je signal da ili vježbu dobro ne radite ili je trenutno preteška za vas.

Usporite, osjetite, dišite na nos i dijafragmu.

Nakon toga se možete igrati i kombinirati vježbe u paru sistemom agonist-antagonist, kao gluteus i psoas odnosno ekstenzor kuka i fleksor kuka, ili prednji i zadnji stabilizatori trupa.

To ovisi o vama, vašim željama i ciljevima.
Vježbe su sigurne i jako je mala mogućnost povrede, kvaliteta izvođenja je naravno puno bolja ako vas netko kvalitetno pouči i ispravi.

Nažalost to nisam trenutno u mogućnosti, a i video sa kompletnim objašnjenjima bi trajao satima.

Protokol nije banalan ako se napravi sa pažnjom, svjesnošću , intencijom učenja pokreta i osjeta a ne samo odrađivanja ponavljanja.

Ovo su rutine koje odrađujem sa svojim klijentima i sada ih dijelim da bi ljudima bile dostupne u situaciji kada nemaju izbora.

Za par dana ću staviti i nekoliko glavnih dijelova treninga sa akcentom na snažnu izdržjivost i jakost.

Ostanite doma, isprobajte protokol, podijelite i koristite.