Corona Conditioning Activation drill

corona-conditioning-activation-drill.png

Prije par dana sam stavio protokol za mobilnost i aktivno zagrijavanje.
Danas je na redu aktivacijski protokol sa kojim se započinje trening jakosti.
Nekima ovaj dio može biti kompletan trening ako se poveća broj setova ovisno o grupaciji mišića na koju se želi staviti akcenat ili samo uvod u trening.
Sve ovisi o cilju i trenutnom stanju vježbaća.

Sve vježbe koje se izvode mogu imati regresiju ili progresiju ovisno o iskustvu i trenažnom stažu.
Realno je jako teško pomoću videa objasnit sitne tajne svake vježbe ali se nadam da će barem malo pomoći u razumijevanju koncepta.

Aktivacijski protokol pokriva kompletan core koji uključuje bočne stabilizatore trupa, duboke prednje trbušne mišiće, gluteus, erektore kralježnice, retraktore skapule, seratus i donji trapezius.

Odnosno sve skupine mišića koji su današnjim načinom života na neki način inhibirane.

Probajte ovaj video napraviti točno po redoslijedu kako sam ga snimio dok vam vježbe ne sjednu i osjetite zaista ono što bi trebali osjetiti.

Prilikom izvođenja svaka bol ili neugoda je signal da ili vježbu dobro ne radite ili je trenutno preteška za vas.

Usporite, osjetite, dišite na nos i dijafragmu.

Nakon toga se možete igrati i kombinirati vježbe u paru sistemom agonist-antagonist, kao gluteus i psoas odnosno ekstenzor kuka i fleksor kuka, ili prednji i zadnji stabilizatori trupa.

To ovisi o vama, vašim željama i ciljevima.
Vježbe su sigurne i jako je mala mogućnost povrede, kvaliteta izvođenja je naravno puno bolja ako vas netko kvalitetno pouči i ispravi.

Nažalost to nisam trenutno u mogućnosti, a i video sa kompletnim objašnjenjima bi trajao satima.

Protokol nije banalan ako se napravi sa pažnjom, svjesnošću , intencijom učenja pokreta i osjeta a ne samo odrađivanja ponavljanja.

Ovo su rutine koje odrađujem sa svojim klijentima i sada ih dijelim da bi ljudima bile dostupne u situaciji kada nemaju izbora.

Za par dana ću staviti i nekoliko glavnih dijelova treninga sa akcentom na snažnu izdržjivost i jakost.

Ostanite doma, isprobajte protokol, podijelite i koristite.

 

 

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ

AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
Uprava: Goran Sajko, direktor  
 
mob: +385 (91) 531 88 48
email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
 
© 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
 
Izrada:
lavstudio