Vremenski setovi su metoda koju koristim večinom kada je prostor, vrijeme i potrebni rekviziti limitirajuči faktor prilikom planiranja treninga.
Trening se radi na način da se oformi 8-10 stanica na kojima se radi u intervalima od 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora nakon čega slijedi promjena stanice.

Vremenski setovi su po principu vrlo slični kružnom obliku rada , međutim razlikuju se jer jedina pauza (30 sekundi) je između vježbi te nakon odrađenog seta nema odmora več se ide na slijedeći set. Na ovaj način rada ovisno o broju rasporedu i intenzitet vježbi može se odraditi intervalni trening utrajanju do 30 minuta .
Prateči srčani puls tijekom treninga primječuje se da puls ne pada ispod hipotetske granice od 60 % maksimalnog srčanog pulsa iznad koje razvijamo aerobne kapacitete te se zaključuje da i ovakvim radom indirektno radimo na podizanju aerobnih kapaciteta.Ovakav sustav treninga je izuzetno efikasan i primjenjiv u programima sa ciljem smanjivanja potkožnog masnog tkiva kao svojevrstan odmak od klasičnog programa koji se bazira na dugotrajnom aerobnom treningu i staničnom radu na trenažerima.
U nastavku je prikaz jednog funkcionalnog intervalnog treninga koji često koristim zbog jednostavnosti primjene, malog broja rekvizita , mogučnosti izvedbe na ograničenom prostoru i sa večim brojem vježbača.
Slični koncepti su moguči i u radu sa večim opterećenjima(šipka, bućice) ali opterećenje se treba smanjiti u odnosu na metodu kompleksa zbog večeg broja ponavljanja i vremenskog trajanja treninga.