TRX je jedan od modernih rekvizita u kondicijskoj pripremi sportaša i rekreativaca.Izuzetno praktičan i iskoristiv na svakom mjestu.Jedna od glavnik karakteristika mu je što se vježbanje izvodi sa vlastitom težinom te ima odličnu transformaciju pokreta iz realnih situacija u sportu.
WARM UP
napravite globalno zagrijavanje u trajanju 5-10 minuta da se pripremite za trening,
primjerice 5 minuta trčanja i vježbe dinamičkog zagrijavanja.
KAKO TRENIRATI ?
- napravite svaku od vježbi po točnom redoslijedu
- vrijeme odmora i tranzicije između vježbi je 20-40 sekundi
- pozicija tijela bliže podlozi otežava izvedbu vježbe te na taj način dozirate opterećenje
- početnici mogu koristiti dulji interval odmora i napraviti samo jedan set vježbi
|
Naziv vježbe
|
Ponavljanje
|
Setovi
|
| 1. Iskorak unazad | 10-12 L-D | 2 |
| 2. Razručenje | 15 | 2 |
| 3. Sklek | 12 | 2 |
| 4. Obrnuto veslanje | 10-12 | 2 |
| 5. Suspend. iskorak | 10 L-D | 2 |
| 6. Prone plank | 30-60 sekundi | 2 |
| 7. Pregib loža | 10-12 | 2 |
| 8. Atomik sklek | 10 | 2 |
| 9. Jednoručno veslanje | 10 L-D | 2 |
| 10. French press | 10 | 2 |
| 11. Biceps pregib | 10-12 | 2 |
| 12. Side plank | 30-45 sekundi | 2 |
| 13. Roll out | 12-15 |
2
|
