Savjeti za trening brzine

 

 

charlie francis_and_ben_johnsonSavjeti za trening brzine

 

 

 

  • prije svakog treninga potrebno je napraviti adekvatno zagrijavanje sa dinamičkim vježbama i istezanjem
  • trening brzine se uvijek provodi na početku pojedinog treninga dok je ogranizam odmoran nakon čega slijedi trening manjeg intenziteta 
  • potrebno je mijenjati metoda razvoja i intenzitet treninga kako ne bi došlo do zasićenja i nastanka brzinske barijere 
  • cilj treninga je postizanje optimalne brzine odnosno kontrolirane brzine upotrebljive u igri 
  • maksimalna snaga i brzina kao sposobnosti su povezane i ovise jedna o drugoj. Prilikom razvoja snage potrebno je koristiti bazične vježbe tipa (dead lift, čučanj) te vježbe i metodiku iz klasičnog dizanja utega (nabačaj) 
  • rad sa opterećenjem razvija specifičnu snagu i poboljšava sposobnost akceleracije 
  • startno ubrzanje se sastoji od trostruke ekstenzije skočnog, koljenog i zgloba kuka isti pokret je potrebno upotrebljavati pri radu sa opterećenjem 
  • tijekom treninga snage obratiti pozornost na stabilizatore trupa 
  • maksimalna brzina ovisi o optimalnoj kombinaciji frekvencije i dužine koraka, ne razvijati samo jednu komponentu na štetu druge 
  • rad na mobilnosti kukova te jačini fleksora kuka je najvažniji za povećanje dužine koraka i sposobnosti lateralnog kretanja. Najbolji način razvoja je putem dinamičkog rada na preponama 
  • paziti na pravilan rad ruku, tijekom ubrzanja ruke povećavaju iskorištavanje sile a tijekom maksimalne brzine osiguravaju balans tijela 
  • ne zaboraviti da rad na brzini zahtijeva visok nivo motivacije i koncentracije

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ

AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
Uprava: Goran Sajko, direktor  
 
mob: +385 (91) 531 88 48
email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
 
© 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
 
Izrada:
lavstudio