Trening brzinske izdržljivosti u nogometu

sprint 

    Nogomet je sport koji ne zahtijeva samo dobru aerobnu bazu nego i mogućnost sportaša da ponavlja sprinteve na kratkim udaljenostima.

Trening nogometaša je kombinacija aerobne izdržljivosti (duljinsko trčanje) i anaerobne (sprint). Upravo je i to razlog zbog čega treba uključiti trening brzinske izdržljivosti koji će omogućiti sportašu trčanje u maksimalnoj brzini u duljem vremenskom razdoblju.

U nastavku ću prikazati primjer trotjednog ciklusa u pripremnom periodu treninga nogometaša

    • globalno zagrijavanje
    • jogging 5 min
    • stretching

    - abeceda trčanja i inervacija

    • zabacivanje peta
    • izbacivanje potkoljenica
    • niski i visoki skip
    • grabeći korak
    • carioca 
      -rad na agiliti ljestvama 
      (svaku vježbu izvesti u duljini 15-ak metara u 2-3 ponavljanja sa naglaskom na frekvenciji i prelaskom u ubrzanja)

    1. TJEDAN

    ponedjeljak i petak - rad na brzini

    3x30m
    3x60m
    3x90m
    -odmor 45 sekundi između ponavljanja i 3 min između serija

    - srijeda - brzinska izdržljivost

    50m-100m-150m-200m-150m-100m-50m x 2 serije
    -omjer rada i odmora između distanci je 3:1 i 3 minute između serija

    2. TJEDAN

    ponedjeljak i petak - rad na brzini

    5x30m
    5x60m
    5x90m
    -odmor 45 sekundi između ponavljanja i 3 minute između serija

    - srijeda - brzinska izdržljivost

    50m-100m-150m-200m-150m-100m-50m x 2 serije
    -omjer rada i odmora između distanci je 2:1 i 3 minute između serija

    3. TJEDAN

    - ponedjeljak i petak - rad na brzini

    6x30m
    6x60m
    6x90m
    -odmor 30 sekundi između ponavljanja i 3 minute između serija

    srijeda- brzinska izdržljivost

    50m-100m-150m-200m-250m-200m-150m-100m-50m x 2 serije
    -odmor rada i odmora između distanci je 2:1 i 3 minute između serija

    Goran Sajko YouTube channel

    Youtube-128

    Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

    Visina

    Težina


    259a certified-logo-HQ

    AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
    Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
    Uprava: Goran Sajko, direktor  
     
    mob: +385 (91) 531 88 48
    email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
     
    © 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
     
    Izrada:
    lavstudio