Primjer treninga trupa u nogometu

Gledajući nogometnu utakmicu zasigurno prosječni gledatelj ima dojam da nogometaši u teretani osim treninga nogu ne trebaju raditi ništa drugo.

Međutim, treba uzeti u obzir da sa obzirom na poziciju igrača, mijenjaju se i karakteristike i potrebe koje pozicija donosi.Jaki stabilizatori trupa i gornji dio tijela je od velikog značaja kod golmana i braniča da bi mogli izdržati duele u zraku i koliziju sa suparničkim igračem.

U kratkom isječku slijedi primjer treninga koji sam radio u vansezonskom periodu sa igračima NK Dinamo, golmanom Filip Lončarević i stoper Tomislav Barbarić.Trening se sastojao od vježbi za jačanje stabilizatora trupa i pretvarajučih vježbi  jakosti gornjeg dijela tijela nakon čega je slijedila vježba snage (power).

Svaki kraj treninga je bio obilježen radom na energetskim kapacitetima, a u ovom treningu se radilo o intervalnom radu, guranju saonica 12-15 sekundi sa odmorom 1: 4

 

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ

AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
Uprava: Goran Sajko, direktor  
 
mob: +385 (91) 531 88 48
email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
 
© 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
 
Izrada:
lavstudio