“There is no one alive who is Yours than You.”

51314146_2719458924738411_8622905965009698816_o.jpgMnogo puta me klijenti koji imaju problema sa kralježnicom pitaju dali mogu raditi jogu.

Moj odgovor kao i kod gospodina McGilla glasi “Depends!”.

I to je jedina istina.
Nedavno sam dobio na poklon knjigu koja daje odgovore na mnoga pitanja vezano za područje joge i zdravlja kralježnice.(Hvala Imre Veres)

Apsolutna preporuka za sve instruktore koji poučavaju jogu ali i trenere.

Drago mi je da se mišljenje autora podudara sa mojom filozofijom pristupa tijelu, a predgovor knjige piše svjetski autoritet Stuart McGill.

Svako tijelo je jedinstveno.
Različitost nije deficit.

Kada učitelj prosuđuje asanu po izgledu a ne po tome kako se student osjeća tada je intencija optimalizacije zdravlja ugrožena.

Aestetički pristup jogi nije funkcionalan i nije put prema zdravlju.

“ Your body needs your yoga”

Poanta treninga i yoge

“ not too much, and not too litle”
Ako imamo premalo stresa na tkivo, ono atrofira, ako imamo previše dovodimo ga u opasnost od ozljede.

Glavna uloga kralježnice je stabilnost.

Individualne karakteristike pojedinca određuju pozicije u koje ulazi .

Namjera i svjesnost!!!

“ Don’t use body to get into a pose, use the pose to get into the body.”

Idealan postur ne postoji, on se uvijek mijenja.

Stabilnost dolazi iz “stifnessa” on smanjuje opseg pokreta ali prevenira ozljedu.

Izjegavati yogu rano ujutro.

Minimalno 30 minuta nakon dugotrajnog sjedenja izbjegavati fleksiju.

Naučite pojmove elongacije, trakcije, kompresije i sheara.
Kako koji utječe na kralježnicu i kako ih kombinirati.

“After strengtening a area, stretch a little.
After stretching an area, stiffen a little.”

Određene pozicije spavanja, sjedenja i asana mogu dovesti do prevelikog istezanja živaca u lumbalnom dijelu kralježnice.

Lumbalno-pelvični ritam -ekstenzija kuka uzrokuje posterior tilt zdjelice i fleksiju kralježnice, pogotovo se očituje u sjedenju.

Anterior tilt-ekstenzija
Posterior tilt-fleksija

Mobilnost kralježnice i kuka nije uzrok boli LBP ali način na koji netko radi pretklon prema naprijed i diže teret je.

10 posto ljudske populacije odudara od klasične građe kralježnice.
Neki imaju 4 ili 6 lumbalnih kralježaka od kojih neki mogu biti povezani unutar sacruma.
Isto tako imaju 11 ili 13 rebara, a ne 12.

Ekstenzija u torakalnom dijelu je velikim dijelom urođena, ovisi o razmaku i prostoru između spinalnih procesa na kralješku.

Cervikalno dio u većini populacije ima mogućnost fleksije do 65 stupnjeva, shoulder stand, plug i stoj na glavi su vježbe koje mogu napraviti pojedinci a rizik i benefit nisu u korelaciji.

U kratko, preporučujem ovu knjigu, za detaljnije informacije pohodite neki od seminara dr.McGilla , ako ste u mogucnosti prijavite se na moj novi program Spine Safety Rehab koji kreće za par tjedana u Zagrebu u kojem ću implemetirati sva znanja i iskustva koja sam skupio u dvadeset godina prakse.

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ

AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
Uprava: Goran Sajko, direktor  
 
mob: +385 (91) 531 88 48
email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
 
© 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
 
Izrada:
lavstudio