sajko face cover-1 copy

Seminar je namijenjen rekreativcima, crossfiterima i profesionalcima u fitness industriji koji svoje članove uče osnovama olimpijskog dizanja utega.

Seminar će pokrivati tehniku trzaja,najkompleksniju i najbržu tehniku rada sa vanjskim otporom.

Ponekad su obljetnice pravo vrijeme da čovjek napravi rekapitulaciju života i osobnih postignuća i promašaja.

Danas na 40 rođendan miješaju se emocije, sa jedne strane zadovoljstvo postignutim sa druge strane žalost za  neostvarenim snovima i poimanju prolaznosti života i nemogućnošću vraćanja vremenskog kotača.

Kliknite na sliku za prikaz/download cijelog članka.

Članak je objavljen u časopisu Tehnopolis, veljača 2014.

globalnofit

Upotreba sleda je stekla popularnost unazad nekoliko godina.

Ispočetka se primjenjivao u američkom nogometu i atletici da bi se kasnije masovno proširio i u svim granama sportova i kondicijske pripreme.

Jedna od osnovnih značajki i razlike u odnosu na trening sa opterećenjem je da rad sa sledom nema ekscentričke komponente mišićne kontrakcije.Za laike to znači da ne izaziva mišićnu upalu , odnosno miktrotraume u mišiću koje su najvećim dijelom vezane uz istezanje mišića pod opterećenjem.

Ljeto se bliži kraju i pomalo svi ulazimo u svakodnevnu rutinu.

Da ne bi ostali u rutini i dosađivali se u novoj sezoni treninga pobrinuli smo se nabavkom novih rekvizita i odabirom najefikasnijih metoda treninga.

Elastčne gume ili latex bands je uobičajeni naziv za vrlo koristan i multifunkcionalan rekvizit koji je sastavni dio arsenala  svakog ozbijnijeg kondicijskog trenera.

Zbog svoje funkcionalnosti i mogućnosti upotrebe na raznim područjima razvoja motoričkih sposobnosti te vrlo lake primjene i transporta mi je osobno jedan od najkorisnijih alata koje koristim u radu sa klijentima.Izuzetno mi je drago da sam od nedavno u prilici takav rekvizit nabaviti i u Hrvatskoj pošto sam do sada bio primoran sve rekvizite nabavljati u inozemstvu, većinom iz USA.

 

Goranov pristup treningu  stroga je definicija njegova zanimanja: osobni profesionalni trener. Dakle, profesionalno vođeni trening krojen po sposobnostima i osobnosti  onog koga trenira.  S Goranom sam počeo trenirati kako bih se bolje pripremio za operaciju slomljenog meniskusa, ali nakon samo mjesec-dva treninga za operaciju više nije bilo potrebe, a ujedno sam se uvjerio da je ovaj trening moje ponajbolje uloženo vrijeme i novac. Stoga i dalje ulažem, već osmu godinu u kontinuitetu.  Ovo nije samo subjektivna ocjena, nego je, primjerice, verificirana u činjenice da sam u stanju sudjelovati na cestovnoj biciklističkoj utrci od 130 km i biti na drugoj pivi dok dio „tekmovalcov“ još uvijek pristiže na cilj. Da ne bi bilo zabune, kada sam prelazio ciljnu crtu  oni prvi u utrci odmarali su nakon zasluženog ručka.  Poanta je da sam u nedjelju  dao svoj maksimum u objektivno vrlo zahtjevnoj utrci, a već slijedećeg utorka sam odradio redovni trening.  I preživio. Naime, Goranovo je geslo:   GO HEAVY OR GO HOME!  Ako misliš da to možeš, onda si vjerojatno u pravu, a ako misliš da ne i tada si vjerojatno u pravu.   Meni je postalo očito da bi bez takvog, doista profesionalno vođenog treninga raskorak između realnog i zamišljenog bio nepremostiv. Ovako, ono što želiš doista i možeš.

Ukratko, meni treniranje pod Goranovim vodstvom znači da ću slijedeće godine biti u još boljoj formi i s uživanjem se rekreirati i natjecati u biciklizmu te planinariti u Alpama.  

  Vladimir Penezić ( odvjetnik)., 51 g.    

 

 

Za uspješno odrađen trening potrebno se dobro pripremiti.Jedan od efikasnih naćina zagrijavanja koje slijedi nakon faze autogene inhibicije i stretchinga je zagrijavanje sa štapom.

Za sve sudionike  International Bodifit konvencije u Mariboru i posjetitelje moje stranice.

Prezentacija radionice na temu "Cardio strength" ,hvala svim sudionicima i organizatoru na divnom druženju i velika pohvala na trudu i strpljenju demosu...:)))

 

U prvom nastavku sam pokušao objasniti na koji se način optimalno pripremiti za trening.

U nastavku želim prikazati kako jedan trening mora biti strukturiran, od kojih se cijelina sastoji , koje vježbe odabrati i kako ih kombinirati u cijelinu da bi trening polučio optimalni efekt.

Sa obzirom na puno upita koje imam na temu kako izgleda moj sistem treninga, od čega se sastoji te što klijenti mogu očekivati od treninga,odlučio sam podijeliti par videa u kojima ću kratko objasniti na čemu se zasniva moj princip kondicijske pripreme.

Što je to funkcionalni trening?

Kako odabrati vježbe, na koji način strukturirati trening?

Kako napraviti balansirani program jakosti?

Kompleksi su oblik metaboličkog treninga.Mogu se izvoditi sa šipkom ili bučicama.Sastoje se od 6-8 vježbi koje se izvode za redom bez odmora.

Pogledajte kako izgleda jedan napredni kompleks sa bučicama.

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ

AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
Uprava: Goran Sajko, direktor  
 
mob: +385 (91) 531 88 48
email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
 
© 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
 
Izrada:
lavstudio