22255158 1895186097165702 8180694139098865011 o

Prije mjesec dana sam napisao uvodni članak o aerobnom treningu.
Sudeći po broju gledanja i sherova pobudio je puno zanimanja pa smatram da je pametno neke stvari podrobnije objasniti.
Prvo moramo biti svjesni da je moderna fitnes industrija podijeljena u nekoliko subkultura.
To je kult jakosti, u koji spadaju poklonici powerliftinga i weightliftinga, kult tijela koji predvode bodybuilderi, fitness modeli i moderni guru transformatori, kult izdržljivosti sa trkačima, triatloncima i kult spiritualaca sa yogom i izvedenicama.

22096247 1885636211454024 9203826667376527958 o

Sve što pišem pokušavam na neki način ukomponirati u prizmu znanstvenog, osobnog i empirijskog iskustva.
Zadnji blog je bio vezan za pripreme koje su bile vezane uz ekspediciju na Himalaje.

Vratio sam se sa nekim stvarima potvrđenim i nekim novo otkrivenim.
Pisao sam da sam još prije par mjeseci dosta drastično promjenio moj stil prehrane, prvenstveno zbog zdravstvenih razloga a potom i zbog specifične situacije koja mi je slijedila u budućnosti.

21543803 1855905617760417 6595837302826776601 o

Sama ideja ekspedicije je započela prije više od godinu dana na inicijativu našeg poznatog glumca i zaljubljenika u planine Vedrana Mlikote.
Ubrzo se samoj ideji priključio i naš najpoznatiji alpinist gospodin Stipe Božić kao vođa cijelog tima.Najveći dio ekipe su momci iz Zagvozda, Splita i priključena trojica purgera, koja moraju proći inicijaciju , vjerojatno sa janjetinom i pivom :))
Zbog svoje zdravstvene situacije, odnosno čekanja termina operacije kuka, čekao sam do zadnjeg trena da potvrdim sudjelovanje u samom pothvatu.
Termin operacije sam dobio 12.4, odnosno 5 mjeseci prije polaska.
Potvrdio sam na neviđeno, ali sam u glavi imao plan što i kako….

Screen Shot 2017 12 10 at 20

Fitnes industrija je u zadnjih desetak godina postala kao pendulum koji ili naginje na jednu ili drugu stranu, negirajući istinu i znanstvene činjenice.
Jedna od takvih zabluda je i vezana uz aerobni trening, ili trening razvijanja kardio-respiratornih sposobnosti.

Kako je sa jedne strane prije 30-ak godina postao hit aerobni trening vezan uz istraživanja dr.Coopera pa su svi pomamno počeli trčati, tako je i zadnjih godina svaki steady state kardio trening postao predmet sprdnje i ismijavanja u uvjerenju da je visoko intenzivni trening i rad sa otporom jedini recept za zdravo i funkcionalno tijelo.

21078678 1841021142582198 1989457266952712229 n

Ove godine punim dvadeset godina od kada sam diplomirao i dobio formalnu naobrazbu i zvanje.
U trenutku kada sam upisao fakultet , nazivao se Fakultet za fizičku kulturu , koji je kasnije preoblikovan u Kineziološki fakultet.
Samim time smo kao struka dobili znanstvenu podlogu jer je kineziologija kombinacija dviju riječi grčkoga podrijetla
KINEZIS-kretanje, odnosno gibanje
LOGOS-zakon, znanost

boks sparing muskarac

Boks spada među jedan od fizički najzahtjevnijih sportova na svijetu. Po prirodi aktivnosti, boks je eksplozivan, visokoindividualan, anaeroban sport. Naime, procjena je da je boks 70-80% anaeroban i 20-30% aeroban.

Serija snažnih i eksplozivnih udaraca predstavlja anaerobnu komponentu, dok kruženje ringom tijekom meča spada u aerobnu komponentu. Procjene su da je primitak kisika kod boksača između 57-64ml/kg/min ovisno o kategoriji borca.

kuk sraz ozljeda

Funkcionalni trening u posljednjim je godinama značajno dobio na popularnosti i sve veći je broj trenera koji klijente obučavaju i vode upravo u ovakvoj vrsti treninga. Ova vrsta treninga, na svakodnevnoj razini, uključuje kompleksne vježbe poput čučnjeva, iskoraka, mrtvih dizanja, olimpijskih dizanja i sl.

Ove bazične vježbe su osnova svakog kvalitetnog programa treninga, no da bi bile izvedene pravilno, vježbačev kuk mora biti u mogućnosti izvesti pokret kroz podlogu kroz koju vrši pokret te kroz kralježnicu.

sajkoperformance skokovi

Biti lijepo građen i snažan je pozitivna osobina, ali generacija sile u jedinici vremena, odnosno snaga, ona je komponenta koja razlikuje onog koji trenira isključivo radi izgleda od vježbača na sportskom terenu i olimpijskoj platformi.

Ako nemate vremena posvetiti se olimpijskom dizanju i adekvatnog trenera da vas pouči tehnici, najbolje je koristiti vježbe koje imaju ubrzanu komponentu učenja, a donose iste benefite u smislu povećanja snage i maksimalne neurološke angažiranosti. Skokovi su upravo jedna takva vježba.

zena deadlift 1

Često me pitaju mogu li žene trenirati na isti način kao i muškarci? Općenito, žene i muškarci će imati najbolje rezultate ako koriste iste trenažne principe, slične vježbe i progresivno opterećenje. Žene trebaju raditi deadlift, čučnjeve, presove, skokove, sprinteve na isti način kao muškarci te će tako i njihova adaptacija na trening biti ista.

grujcic miketa petersen sajko

Prvi vikend u rujnu preko 250 fitness entuzijasta, trenera grupnih programa i osobnih trenera provelo je u Vodacama gdje se već tradicionalno održava Fitness&Aerobic Camp. Na preko 35 satova, 25 vrhunskih svjetskih i regionalnih fitness instruktora, sudionike je upoznalo s novim trendovima u svijetu fitnessa, ali i malim tajnama "zanata" kojima se može znanje upotpuniti i biti u prednosti pred sve brojnijom konkurencijom.

Mnoge disfunkcije koje se javljaju u tijelu, dali vezano uz koljeno,kralješnicu ili rame znaju biti povezane sa neispravno pozicioniranom zdjelicom.

Ljudsko tijelo je asimetrično u strukturi i funkciji.Sa jedne strane imamo asimetrično postavljenu jetru sa desne i malo srce sa lijeve strane.

Funkcionalno ,naša lijeva polutka mozga kontrolira pokret više nego desna.

Ako uzmemo u obzir i da živimo u svijetu koji je dizajniran na našu dominantnu desnu stranu nije čudo i da zdjelica ima tendenciju da se zarotira u desno.Kada se zarotira zdjelica, sve strukture ispod i iznad izlaze iz idealne pozicije.

 

Više nego ikada se ljudi rolaju, istežu,rade triger point masažu ,moblizacijske protokole za otvaranje torakalnog dijela kralježnice a ozljeda je sve više. U zadnje vrijeme više nego ikada susrećem sportaše i rekreativce sa velikim problemima sa ramenim zglobom, tendinitis, impingment,rupture rotacijske manšete i sl.

61012037-crosfitt

CROSSFIT - ŠTO JE TO?

Najjednostavnije rečeno, to je vrsta treninga kojem je cilj podići kompletnu fizičku spremu na najvišu moguću razinu. 90-tih godina Amerikanac Greg Glassman, inače bivši gimnastičar, osmislio je ovu metodu i počeo je primjenjivati u radu s klijentima.

Goran Sajko, magistar kineziologije i osobni trener s 20-ogodišnjim radnim iskustvom, jedan je od licenciranih crossfit trenera u Hrvatskoj.

974705 10152256599165904 811995566 n

Goran Sajko protekle je subote u fitness centru Crossfit Superbia održao prvi u nizu weightlifting seminara. Kako je i istakao u najavi seminara, Sajko je pristup prilagodio rekreativcima, crossfiterima i profesionalcima u fitness industriji koji svoje članove uče osnovama olimpijskog dizanja utega. Seminar je pokrio tehniku trzaja, najkompleksniju i najbržu tehniku rada s vanjskim otporom.

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ

AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
Uprava: Goran Sajko, direktor  
 
mob: +385 (91) 531 88 48
email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
 
© 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
 
Izrada:
lavstudio