Optimizacija pokreta gornjih ekstremiteta

Principi koje sam naveo su osnove poučavanja koje sam prezentirao na današnjem seminaru.
Vježbe koje smo prošli skupa sa kompletnim protokolima se temelje na istim principima.

FACEBOOK VIDEO: https://www.facebook.com/sajkoperformance/videos/1981325548551756/

Više nego ikada se ljudi rolaju, istežu, rade triger point masažu, moblizacijske protokole za otvaranje torakalnog dijela kralježnice a ozljeda je sve više. U zadnje vrijeme više nego ikada susrećem sportaše i rekreativce sa velikim problemima sa ramenim zglobom, tendinitis, impingment,rupture rotacijske manšete i sl.

Razbijanje mitova i lazi u fitnessu Trening jakosti za zene

Naravno, po običaju, post je dug, pa ako ga ne želite čitati , samo pogledajte video i uživajte u ženskoj jakosti, upornosti, dosljednosti i preciznosti.

FACEBOOK VIDEO: https://www.facebook.com/sajkoperformance/videos/1972253719458939/

Često se postavlja pitaju mogu li žene trenirati na isti način kao i muškarci?
Također mnogi misle da sam se odrekao provjerenih metoda za razvoj jakosti i da sam prešao samo na rehabilitaciju i vegetiranje.

24068639 1961202440564067 907373994607569467 o

Tijekom zadnjih dvadeset godina trenirao sam veliki raspon različitih ljudi.

Od vrhunskih sportaša, rekreativaca, plesača, glumaca, liječnika, managera, političara, umirovljenika, djece.

Svaki od njih je imao svoju priču, nekima je trebalo poboljšati performanse, neke rehabilitirati od ozljede, poboljšati zdravstveni status i radni kapacitet, skinuti potkožno masno tkivo itd.

Stotine ljudi sa stotine problema i različitih ciljeva.

Danas želim podijeliti 20 najvažnijih lekcija koje sam naučio u svojoj karijeri, siguran sam bili trener ili rekreativac, poslužit će vam.

Screen Shot 2017 11 29 at 13

Dosta dugo sam razmišljao trebam li napisati ovakav post.
Kako sam se sebi obvezao da ću iznositi samo istinu i nastojati ispraviti uvriježene dogme, pokušat ću biti što direktniji.

Jedan od razloga za nastajanje ovog posta je odgovornost prema klijentima, ali i prema struci odnosno odogovornost mene kao predavača na Fitnes Učilištu gdje mi je obaveza kao učitelja mlađim generacijama prenijeti istinitu priču i realno stanje.

goran sajko 2017 11 29 at 13

Za one kojima je tekst predugačak i nemaju vremena odvojiti malo pažnje, pogledajte samo video, mislim da će vam sve biti jasno….

Kao što sam i obećao u zadnjem blogu ovaj post je namijenjen prvenstveno buđenju svijesti i razmišljanju zdravom pameću , a ne vođenju dogmama kojima smo svakodnevno bombardirani.

Screen Shot 2017 12 10 at 20.22.35

U zadnja dva bloga sam pokušao objasniti osnove aerobnog trening i njegovu povezanost sa oporavkom i utjecajem na jakost.
Današnji cilj je do kraja razjasniti sve benefite, osnovne pokazatelje stupnja razvijenosti i praktične primjere razvoja.

Osnovni pokazatelj razvijenosti aerobnog kapaciteta je primitak kisika ili VO2, odnosno Vo2 max.
Što to znači ?

22255158 1895186097165702 8180694139098865011 o

Prije mjesec dana sam napisao uvodni članak o aerobnom treningu.
Sudeći po broju gledanja i sherova pobudio je puno zanimanja pa smatram da je pametno neke stvari podrobnije objasniti.
Prvo moramo biti svjesni da je moderna fitnes industrija podijeljena u nekoliko subkultura.
To je kult jakosti, u koji spadaju poklonici powerliftinga i weightliftinga, kult tijela koji predvode bodybuilderi, fitness modeli i moderni guru transformatori, kult izdržljivosti sa trkačima, triatloncima i kult spiritualaca sa yogom i izvedenicama.

22096247 1885636211454024 9203826667376527958 o

Sve što pišem pokušavam na neki način ukomponirati u prizmu znanstvenog, osobnog i empirijskog iskustva.
Zadnji blog je bio vezan za pripreme koje su bile vezane uz ekspediciju na Himalaje.

Vratio sam se sa nekim stvarima potvrđenim i nekim novo otkrivenim.
Pisao sam da sam još prije par mjeseci dosta drastično promjenio moj stil prehrane, prvenstveno zbog zdravstvenih razloga a potom i zbog specifične situacije koja mi je slijedila u budućnosti.

21543803 1855905617760417 6595837302826776601 o

Sama ideja ekspedicije je započela prije više od godinu dana na inicijativu našeg poznatog glumca i zaljubljenika u planine Vedrana Mlikote.
Ubrzo se samoj ideji priključio i naš najpoznatiji alpinist gospodin Stipe Božić kao vođa cijelog tima.Najveći dio ekipe su momci iz Zagvozda, Splita i priključena trojica purgera, koja moraju proći inicijaciju , vjerojatno sa janjetinom i pivom :))
Zbog svoje zdravstvene situacije, odnosno čekanja termina operacije kuka, čekao sam do zadnjeg trena da potvrdim sudjelovanje u samom pothvatu.
Termin operacije sam dobio 12.4, odnosno 5 mjeseci prije polaska.
Potvrdio sam na neviđeno, ali sam u glavi imao plan što i kako….

Screen Shot 2017 12 10 at 20

Fitnes industrija je u zadnjih desetak godina postala kao pendulum koji ili naginje na jednu ili drugu stranu, negirajući istinu i znanstvene činjenice.
Jedna od takvih zabluda je i vezana uz aerobni trening, ili trening razvijanja kardio-respiratornih sposobnosti.

Kako je sa jedne strane prije 30-ak godina postao hit aerobni trening vezan uz istraživanja dr.Coopera pa su svi pomamno počeli trčati, tako je i zadnjih godina svaki steady state kardio trening postao predmet sprdnje i ismijavanja u uvjerenju da je visoko intenzivni trening i rad sa otporom jedini recept za zdravo i funkcionalno tijelo.

21078678 1841021142582198 1989457266952712229 n

Ove godine punim dvadeset godina od kada sam diplomirao i dobio formalnu naobrazbu i zvanje.
U trenutku kada sam upisao fakultet , nazivao se Fakultet za fizičku kulturu , koji je kasnije preoblikovan u Kineziološki fakultet.
Samim time smo kao struka dobili znanstvenu podlogu jer je kineziologija kombinacija dviju riječi grčkoga podrijetla
KINEZIS-kretanje, odnosno gibanje
LOGOS-zakon, znanost

boks sparing muskarac

Boks spada među jedan od fizički najzahtjevnijih sportova na svijetu. Po prirodi aktivnosti, boks je eksplozivan, visokoindividualan, anaeroban sport. Naime, procjena je da je boks 70-80% anaeroban i 20-30% aeroban.

Serija snažnih i eksplozivnih udaraca predstavlja anaerobnu komponentu, dok kruženje ringom tijekom meča spada u aerobnu komponentu. Procjene su da je primitak kisika kod boksača između 57-64ml/kg/min ovisno o kategoriji borca.

Stranica 1 od 3

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ

AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
Uprava: Goran Sajko, direktor  
 
mob: +385 (91) 531 88 48
email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
 
© 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
 
Izrada:
lavstudio