Razbijanje mitova i laži u fitnessu…20 godina rada...20 naučenih lekcija

24068639 1961202440564067 907373994607569467 o

Tijekom zadnjih dvadeset godina trenirao sam veliki raspon različitih ljudi.

Od vrhunskih sportaša, rekreativaca, plesača, glumaca, liječnika, managera, političara, umirovljenika, djece.

Svaki od njih je imao svoju priču, nekima je trebalo poboljšati performanse, neke rehabilitirati od ozljede, poboljšati zdravstveni status i radni kapacitet, skinuti potkožno masno tkivo itd.

Stotine ljudi sa stotine problema i različitih ciljeva.

Danas želim podijeliti 20 najvažnijih lekcija koje sam naučio u svojoj karijeri, siguran sam bili trener ili rekreativac, poslužit će vam.

1. POJAM FITNESS NIJE SINONIM ZA ZDRAVLJE

Kao što sam napisao u nedavnom blogu, riječ fitness i atributi vezani uz nju kao performanse, nizak postotak masti, raznovrsne moderne dijete i suplementi nemaju nikakve veze sa zdravstvenim statusom.

Osoba može istovremeno biti apsolutno fit i bolesna, kao i obratno.

 

2. HODANJE U PRIRODI JE LIJEK

O ovoj temi ću napisati kompletan blog, ali činjenica je kako dnevna šetnja od minimalno sat vremena nezavisno u jednom komadu ili tijekom dana smanjuje stres, poboljšava kardiorespiratorne sposobnosti, troši masti kao izvor energije, čini kralježnicu zdravom.

 

3. ODNOS INTENZITETA TRENINGA I REZULTATA NIJE LINEARAN

Povećanje intenziteta treninga uzrokuje brze promjene, ali dugoročno samo i isključivo povećanje intenziteta nije održivo.

Svako od nas može ući u visoko intenzivni program na nekoliko tjedana i gledati kako performanse rastu.

Možete li takav visoko intenzivni trening provoditi mjesec dana, godinu dana?

Ključ je u OPORAVKU.

 

4. JAKOST, A NE HIPERTROFIJA

Jakost nam omogućava fizičku neovisnost i samostalnost.

Što smo stariji jakost nam je potrebnija i mora biti jedan od prioriteta treninga. Za jakost su potrebni standardi.

Jedan od mojih je deadlift , tjelesna težina 5 ponavljanja u pravilnoj formi, 5 striktnih zgibova i 10 striktnih sklekova za muškarce

Žene 3 zgiba i 5 sklekova.

Jasno mi je da svi lijepo žele izgledati i da što smo mlađi, lijepo oblikovano tijelo nam je glavna vodilja fitnessa.

Međutim hipertrofija sama sebi ne smije biti svrha ako se ne takmičimo u body building-u.

Forma uvijek slijedi funkciju

 

5. UČI BILATERALNO, JAČAJ UNILATERALNO

Ako se pogledamo stvoreni smo od dvije polovice , lijeve i desne.

Kada bi nas razdvojili na pola dobili bismo dvije potpuno različite osobe.

Drugim riječima, asimetrični smo.

Većina vježbi koje zastario fitness promovira su bilateralne.

Zašto tražiti bilateralnu simetriju na unilateralnoj asimetriji?

Moja premisa je da učim i usvajam bilateralni pokret tipa čučnja ili deadlifta, a opterećujem ga više unilateralno jer na kraju krajeva, hodamo i krećemo se na jednoj nozi, odnosno dijagonali suprotna ruka-noga.

Samim time takav pristup meni dobija funkcionalnost.

 

6. SKIDANJE VIŠKA KILOGRAMA JE STVAR KONTROLE SVJESNOSTI, NAVIKA, EMOCIJA I POSTA

Mi smo bića navike.

Imamo negdje između 60-70 000 misli dnevno i 90 % tih misli je isto kao i one prethodnoga dana.

Jedemo istu hranu u isto vrijeme na isti način u istom društvu.

Drugim riječima živimo na autopilotu.

Mišljenje istih misli vodi istim odabirima, isti odabiri stvaraju ista ponašanja, ista ponašanja vode istim iskustvima koje uzrokuju iste emocije i iste misli.

Stvaranje nove stvarnosti bez promjene stare osobnosti ne funkcionira.

Zato dijete i ne funkcioniraju.

Post je jedina stvar oko koje se sve religije svijeta slažu, svi osim moderne fitnes industrije i pseudo programera zdrave prehrane.

Post funkcionira i to je činjenica.

Stvoreni smo da živimo u periodima izobilja i gladi.

To što smo se totalno izopačili i jedemo iz čiste dosade, obijesti ili navike je rezultat dostupnosti energije = hrane posvuda oko nas.

 

7. AEROBNI TRENING JE JEDNA OD OSNOVNIH PREDUVJETA OPORAVKA ORGANIZMA

O ovoj temi sam napisao više blogova, cardio output je siguran i ključan modalitet vračanja organizma u homeostazu koja

je poremećena stresom od samog treninga i modernog načina života. Uključenje parasimpatikusa, disanje na nos i dijafragmu kroz kontrolu intenziteta i svjesnost svakog pokreta, a ne stresno disanje pod velikim intenzitetom.

 

8. SVE JE POVEZANO

Što više učim o tijelu, shvaćam da je sve povezano.

Ako je tijelo pod prevelikim stresom dolazi do kronične upale, mozak signalizira tijelu, smanjuje motivaciju za trening, ako se ne osluškuješ malo pomalo dolazi do mikrotrauma, mozak počinje odbijati pokret jer se brani od oštećenja, dolazi do kompenzacije pokreta, ako i dalje nastavljaš dolazi do većih ozljeda i gašenja sustava.

Krug.

 

9. VIŠE JE MANJE

Trening nije ništa drugo nego stres, naša umjetnost kao trenera je da njime upravljamo i pratimo proces prolaska kroz stres.

Umjetnost pravog trenera je da sa minimalnom količinom stresa izazovemo adaptacijske promjene u organizmu istodobno čuvajući zdravlje pojedinca.

 

10. TRENER/UČITELJ PREMOŠĆUJE MOST IZMEĐU TRENINGA I ZNANOSTI

Realno, znanstvena istraživanja bez podloge u praksi i praktične primjene njihovih rezultata nemaju nikakvu svrhu.

Pokazalo se da su treneri kroz praktični rad bili ispred vremena odnosno ispred vremena kojeg je pratila znanost. Na kraju su se neke stvari dokazale kao učinkovite, a neke je znanost odbacila, međutim jedno bez drugoga ne ide.

Postoje gurui koji proklamiraju određene programe na osnovu svojih metoda i bez znanstvene podloge, postoje također visoko educirani ljudi koji ne poznaju praksu. Istina je u međusobnom preklapanju i prisutnosti otvorenog uma za nove ideje, metode i razvoj.

Trener se mora educirati na dnevnoj razini, pohađati edukacije i primjenjivati naučeno.

Nauka i naučena informacija bez prakse ne znači ništa.

 

11. AKO NISI PROMJENIO PROGRAM TRENINGA DVIJE GODINE, NISI NIŠTA NAUČIO

Ne možeš tvrditi da si nešto naučio ako imaš copy paste program zadnjih pet godina i misliš da je savršen.

Konstantno se trebaš preispitivati, tražiti bolja rješenja te gledati pametnije i iskusnije od sebe.

Tražiti zdrav razum i logiku, vodite se principima, a ne trendovima.

Stvoriti svoj kostur programa kojeg ćeš graditi i obogaćivati novim spoznajama.

 

12. ISKUSTVO NEMA ZAMJENE, ALI NE GARANTIRA USPJEH

Iskustvo i znanje zajedno čine mudrost koja dolazi s vremenom.

Samo iskustvo, a koje nije potkrepljeno konstantnom izobrazbom i primjenom nije garancija uspjeha.

Svi smo velikim dijelom tvorci vlastite sudbine, ali je svojim postupcima trebamo isprovocirati na tome putu.

Hvalospjevi kolega ili pratitelja te ne smiju uspavati već potaknuti na daljnji rast i razvoj.

 

13. JEDNOSTAVNO JE OBIČNO BOLJE NEGO KOMPLEKSNO

Nije potrebno koristiti 10 različitih metoda kako bi došao do određenog cilja.

Također nije potrebno pokušavati istovremeno utjecati na puno varijabli jer na kraju nećeš niti jednu razviti do punog potencijala.

Fokusiraj ciljeve i na osnovu njih odaberi najbolje metode kako bi ih ostvario.

KISS -keep it stupid simple

 

14. AKO SVI RADE ODREĐENU METODU ILI PROGRAM TRENINGA NE ZNAČI DA JE DOBAR

Kao svaka druga industrija i fitnes se temelji na pomodnosti.

Izađe neki novi tip treninga ili rekvizit i odjedanput ga svi počinju primjenjivati. Svaku metodu se prvo treba ocijeniti sa zdravim razumom i pitati se kosi li se ili podupire tvoja vlastita uvjerenja i vrijednosti.

Zapitati se, procijeniti, probati i implementirati ako donosi rezultate, a ne samo slijepo pratiti jer ju je netko počeo primjenjivati.

15. PROGRAM TRENINGA JE PUNO VIŠE OD KOMADA PAPIRA

Program je živući i dišući organizam koji se mijenja na dnevnoj razini.

To je jedan od razloga radi čega nikad nisam ušao u online treninge niti neću. Ako kao trener primijetiš da se u individualcu akumulirao umor, ne nastavljaš po planu koji si predvidio, nego ga mijenjaš.

Ne možeš kontrolirati kako je netko tu noć spavao, kakav mu je bio dan na poslu ili pod kojim je stresom.

Daljnje izlaganje treningu kao dodatnom stresu na već postojeći stres je kao dolijevanje ulja na vatru.

Iako je općenito mišljenje da se dnevni stres anulira jakim i intenzivnim treningom.

Prava istina je upravo suprotna.

16. VELIKA JE RAZLIKA IZMEĐU DOBIVANJA KLIJENTA I ZADRŽAVANJA KLIJENTA

S obzirom na veliku ekspanziju različitih vrsta trenera na tržištu i usluga koje nude, sve je jači i marketing u svrhu privlačenja klijenata za pružanje svojih usluga. Da bi privukao prosječnog klijenta nije potrebno biti dobar trener, dovoljno je otvoriti profil imati nekoliko tisuća folowera, pohvaliti se na društvenim mrežama kako su skinuli nekoliko kilograma i to je to.

Po inerciji krda, posao ide sam od sebe.

Za razliku od privlačenja klijenata, zadržavanje klijenta uz sebe deset ili više godina pokazuje izgrađivanje odnosa na svakodnevnoj razini na relaciji trener-klijent.

Moja osobna satisfakcija je baza ljudi sa kojima surađujem u prosjeku 7-10 godina.

Učimo jedni od drugih i neprestano mijenjamo uloge učitelj-učenik.

“When one teaches , two learn”

Ukratko dobivanje klijenta = marketing, zadržavanje klijenta = poučavanje, potrebno je oboje.

17. NIKADA NEĆEŠ ZNATI SVE

Kad sam počinjao karijeru bio sam uvjeren da imam odgovore na sva pitanja.

Kako sam radio, bivao stariji i iskusniji postao sam svjestan koliko mi se pitanja postavlja na dnevnoj razini.

Svjestan sam da znam puno, ali još svjesniji koliko još moram naučiti.

S jedne strane radost zbog vremena kojeg imamo da bi dobili sve odgovore i prikupili nova znanja, a s druge žalost jer nikada nećemo imati dovoljno vremena spoznati i vidjeti sve što nas zanima.

Sa time se čovjek treba pomiriti i uživati na samom putovanju ne pitajući se do kuda će doći, nego putovati sa užitkom.

18. OKRUŽI SE SA PRAVIM LJUDIMA

Velik si samo dok u život osim malih puštaš i velike ljude.

One koji su pametniji od tebe.

Mudriji.

Učeniji.

Samo od njih možeš učiti.

Upijati.

Kad se družiš sa malima i ti ćeš biti mali.

Ako ne i manji.

Danas znam.

Nije neka pamet biti pametan među budalama, odrastao među djecom.

Treba biti pametan među pametnima, velik među velikima.

19. SVE JE STVAR BALANSA

Trenažni proces je kao i život. Treba biti u balansu, trening kao stres nakon čega slijedi adaptacija i regeneracija kroz san i pravilnu prehranu.

Trening treba biti lijek i potreba, a ne nametanje i moranje nečega.

Ako se previše trudite nešto postići, automatski idete protiv toga, jer to nešto u biti pokušavate promijeniti.

Trudite se silom postići rezultat, što tijelo izbacuje iz ravnoteže i sa vremenom postaje frustrirajuće te samim time neravnoteža raste.

Nemoj pokušavati - DOPUSTI.

20. AKO ŽELIŠ SAZNATI ISTINU, ZABORAVI SVE ŠTO SI ZNAO

Da bi se čovjek nastavljao razvijati i učiti nije dovoljno samo gomilati informacije.

Potrebno je u jednom trenutku malo usporiti sa pohranjivanjem i fokusirati se na učenje.

Potrebno je isprazniti koš za smeće sa starim dogmama i stavovima da bi se oslobodilo mjesta za nove spoznaje.

Fokus, pažnja i svjesnost su prioriteti i osnova učenja.

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ

AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
Uprava: Goran Sajko, direktor  
 
mob: +385 (91) 531 88 48
email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
 
© 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
 
Izrada:
lavstudio