Trx workout

goran book_80_of_113

TRX  je jedan od modernih rekvizita u kondicijskoj pripremi sportaša i rekreativaca.Izuzetno praktičan i iskoristiv na svakom mjestu.Jedna od glavnik karakteristika mu je što se vježbanje izvodi sa vlastitom težinom te ima odličnu transformaciju pokreta iz realnih situacija u sportu.

 

WARM UP
napravite globalno zagrijavanje u trajanju 5-10 minuta da se pripremite za trening, 
primjerice 5 minuta trčanja i vježbe dinamičkog zagrijavanja.

KAKO TRENIRATI ?

  • napravite svaku od vježbi po točnom redoslijedu
  • vrijeme odmora i tranzicije između vježbi je 20-40 sekundi
  • pozicija tijela bliže podlozi otežava izvedbu vježbe te na taj način dozirate opterećenje
  • početnici mogu koristiti dulji interval odmora i napraviti samo jedan set vježbi
Naziv vježbe
Ponavljanje
Setovi
1. Iskorak unazad 10-12 L-D 2
2. Razručenje 15 2
3. Sklek 12 2
4. Obrnuto veslanje 10-12 2
5. Suspend. iskorak 10 L-D 2
6. Prone plank 30-60 sekundi 2
7. Pregib loža 10-12 2
8. Atomik sklek 10 2
9. Jednoručno veslanje 10 L-D 2
10. French press 10 2
11. Biceps pregib 10-12 2
12. Side plank 30-45 sekundi 2
13. Roll out 12-15

2

 

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ

AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
Uprava: Goran Sajko, direktor  
 
mob: +385 (91) 531 88 48
email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
 
© 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
 
Izrada:
lavstudio