Program za jačanje stabilizatora trupa

 

    trbuh-anatomski

Snažni mišići trupa koji obuhvaćaju područje zdjelice, donjeg dijela leđa, trbušne stijenke i glutealne regije su od primarne važnosti prilikom izrade svakog programa vježbanja.Tijelo bez jakih i stabilnih mišića cora ( jezgra ) nije u mogućnosti transferirati silu koju proizvodi iz donjih ili gornjih ekstremiteta tijela.Samim time i jačanje nogu ili ramena je besmisleno ako ih ne prati snaga stabilizatora trupa.

Osnovni trening za jačanje stabilizatora trupa

Naziv vježbe
Ponavljanje
Serije
1. Bird dog 3x5 sec L-D 2
2. Plank position 30-60 sec 2
3. Side plank 30-45 sec L-D 2
4. Glute bridge 12x3 sec 2
5. Reverse crunch 12-15 2
6. Cook hip lift 5x3 sec L-D 2
7. Iso potisak na koljena 5x3 sec 2
8. Y,T,L serija 10-10-10 2

BIRD DOG     

PLANK POSITION                       

SIDE PLANK     

SIDE PLANK (NAPREDNA)                       

GLUTE BRIDGE                       

REVERSE CRUNCH                       

COOK HIP LIFT                       

ISO POTISAK NA KOLJENA                       

Y, T, L SERIJA (TORAKALNI DIO KRALJEŽNICE)

NAPOMENA: vježbe se izvode jedna za drugom sa minimalnom pauzom. Nakon jednog kruga se vježbe ponove po istom redoslijedu. Vježbe mogu služiti i kao uvod prije treninga sa opterećenjem u smislu pripreme stabilizatora trupa.

Goran Sajko YouTube channel

Youtube-128

Indeks tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI)

Visina

Težina


259a certified-logo-HQ

AKOPA d.o.o. za savjetovanje i usluge, Lanište 5d, Zagreb, Hrvatska , OIB: 64586593155, IBAN: HR2523600001101684501
Upisan u Trgovački sud u Zagrebu, temeljni kapital: 20.000,00 kn uplaćen u cjelosti.
Uprava: Goran Sajko, direktor  
 
mob: +385 (91) 531 88 48
email:  goran.sajko@akopa.hr, sajkogoran@gmail.com
 
© 2015. Akopa d.o.o., sva prava pridržana.
 
Izrada:
lavstudio